Ujian Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) CPNS 2024 merupakan momen penting yang memerlukan konsentrasi penuh dan stamina fisik yang prima. Namun, ujian berbasis komputer selama 100 menit dapat memberikan tantangan tersendiri, terutama bagi kesehatan mata. Selama ujian, mata kita akan terfokus pada layar komputer dalam jangka waktu yang lama, sehingga risiko mata lelah, kering, atau bahkan sakit kepala bisa saja muncul dan mengganggu fokus saat mengerjakan soal. Agar performa tetap optimal dan mata tidak cepat lelah, berikut adalah Tips Mengatasi Mata Lelah Saat Ujian SKD CPNS 2024
Aturan 20-20-20 sangat berguna untuk mengurangi ketegangan pada mata akibat menatap layar dalam waktu lama. Aturan ini mudah diingat dan dilakukan:
Dengan mengalihkan fokus, mata akan memiliki waktu untuk rileks sejenak dan mengurangi risiko mata lelah. Saat ujian, Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut dengan melihat ke luar ruangan atau objek lain yang jauh di dalam ruangan. Melakukan aturan ini secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan mata selama ujian berlangsung.
Saat berkonsentrasi di depan layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, sehingga mata rentan menjadi kering. Padahal, berkedip adalah cara alami untuk melembapkan mata dan membersihkan permukaan mata dari partikel yang dapat mengganggu.
Kecerahan layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat meningkatkan ketegangan mata, sehingga penting untuk menyesuaikan kecerahan layar agar nyaman di mata. Berikut beberapa tips untuk menyesuaikan layar:
Ketegangan mata sering kali juga dipengaruhi oleh ketegangan pada otot-otot wajah dan leher akibat stres. Dengan teknik pernapasan yang tepat, kita bisa meredakan ketegangan pada otot tersebut dan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot sekitar mata.
Dengan teknik ini, ketegangan otot mata bisa berkurang, sehingga Anda dapat kembali berkonsentrasi dengan lebih nyaman.
Konsumsi air yang cukup berperan penting dalam menjaga kelembapan tubuh, termasuk kelembapan mata. Dehidrasi bisa membuat mata lebih cepat kering, sehingga konsumsi air yang cukup sangat penting.
Posisi duduk yang tetap dalam waktu lama bisa menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang. Ketegangan pada otot-otot ini dapat mempengaruhi sirkulasi darah ke mata dan meningkatkan ketegangan mata.
Peregangan ini dapat dilakukan secara berkala selama ujian atau ketika ada jeda antar soal untuk mengurangi ketegangan fisik dan menjaga konsentrasi.
Teknik “palm” atau “palm massage” adalah teknik sederhana untuk meredakan ketegangan mata dengan cara menutupi mata menggunakan telapak tangan:
Lakukan teknik ini selama sekitar 10-15 detik kapanpun merasa mata mulai lelah. Kegelapan yang tercipta dari teknik ini akan memberi jeda istirahat pada otot mata.
Jarak yang ideal antara mata dan layar komputer dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata. Jika layar terlalu dekat, mata harus bekerja lebih keras untuk fokus, sehingga lebih cepat lelah.
Sebelum hari ujian, Anda juga bisa melakukan beberapa persiapan agar mata terbiasa dan lebih siap menghadapi ujian berbasis komputer yang panjang:
Ketika mata terasa lelah, cobalah untuk tetap tenang dan alihkan fokus sesaat. Perasaan cemas atau terlalu fokus pada rasa lelah dapat meningkatkan ketegangan mata dan mempersulit untuk kembali konsentrasi.
Pesan dr. Rifan
Menghadapi ujian SKD CPNS 2024 dengan durasi 100 menit di depan layar komputer memang menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan mata. Namun, dengan persiapan yang tepat dan teknik menjaga kesehatan mata selama ujian, Anda bisa menjalani ujian dengan lebih nyaman dan fokus. Pastikan untuk mengikuti aturan 20-20-20, menjaga kelembapan mata dengan sering berkedip, dan melakukan peregangan ringan untuk menjaga kenyamanan fisik selama ujian. Dengan menjaga kesehatan mata, Anda bisa lebih mudah menjaga konsentrasi sehingga mampu menyelesaikan ujian dengan hasil maksimal.