Tips Mengatasi Mata Lelah Saat Ujian SKD CPNS 2024

Ujian Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) CPNS 2024 merupakan momen penting yang memerlukan konsentrasi penuh dan stamina fisik yang prima. Namun, ujian berbasis komputer selama 100 menit dapat memberikan tantangan tersendiri, terutama bagi kesehatan mata. Selama ujian, mata kita akan terfokus pada layar komputer dalam jangka waktu yang lama, sehingga risiko mata lelah, kering, atau bahkan sakit kepala bisa saja muncul dan mengganggu fokus saat mengerjakan soal. Agar performa tetap optimal dan mata tidak cepat lelah, berikut adalah Tips Mengatasi Mata Lelah Saat Ujian SKD CPNS 2024

Ilustrasi Mata Lelah
Ilustrasi Mata Lelah
  1. Pahami dan Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 sangat berguna untuk mengurangi ketegangan pada mata akibat menatap layar dalam waktu lama. Aturan ini mudah diingat dan dilakukan:

  • Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar komputer.
  • Tatap objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Dengan mengalihkan fokus, mata akan memiliki waktu untuk rileks sejenak dan mengurangi risiko mata lelah. Saat ujian, Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut dengan melihat ke luar ruangan atau objek lain yang jauh di dalam ruangan. Melakukan aturan ini secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan mata selama ujian berlangsung.

 

  1. Sering Berkedip untuk Mencegah Mata Kering

Saat berkonsentrasi di depan layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, sehingga mata rentan menjadi kering. Padahal, berkedip adalah cara alami untuk melembapkan mata dan membersihkan permukaan mata dari partikel yang dapat mengganggu.

  • Biasakan untuk berkedip secara teratur: Buat pengingat mental untuk berkedip agar kelembapan alami mata tetap terjaga.
  • Istirahatkan mata sejenak setiap beberapa soal: Setelah menyelesaikan beberapa soal, alihkan pandangan dan berkedip beberapa kali untuk menjaga kelembapan mata.

 

  1. Sesuaikan Kecerahan Layar Komputer

Kecerahan layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat meningkatkan ketegangan mata, sehingga penting untuk menyesuaikan kecerahan layar agar nyaman di mata. Berikut beberapa tips untuk menyesuaikan layar:

  • Sesuaikan kecerahan sesuai lingkungan: Pastikan kecerahan layar tidak terlalu mencolok dibandingkan cahaya ruangan.
  • Hindari pantulan cahaya pada layar: Jika memungkinkan, atur posisi layar agar tidak langsung terkena sinar lampu atau cahaya yang menyebabkan silau. Pantulan cahaya yang berlebihan dapat meningkatkan ketegangan mata.

 

  1. Gunakan Teknik Pernapasan untuk Meredakan Ketegangan

Ketegangan mata sering kali juga dipengaruhi oleh ketegangan pada otot-otot wajah dan leher akibat stres. Dengan teknik pernapasan yang tepat, kita bisa meredakan ketegangan pada otot tersebut dan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot sekitar mata.

  • Latih pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali saat merasa mata mulai lelah atau tegang.
  • Gabungkan dengan relaksasi otot wajah: Saat mengembuskan napas, rilekskan otot-otot di sekitar mata, kening, dan rahang.

Dengan teknik ini, ketegangan otot mata bisa berkurang, sehingga Anda dapat kembali berkonsentrasi dengan lebih nyaman.

 

  1. Konsumsi Air yang Cukup Sebelum Ujian

Konsumsi air yang cukup berperan penting dalam menjaga kelembapan tubuh, termasuk kelembapan mata. Dehidrasi bisa membuat mata lebih cepat kering, sehingga konsumsi air yang cukup sangat penting.

  • Minum air sebelum ujian dimulai: Konsumsi setidaknya satu atau dua gelas air putih sebelum ujian, namun jangan berlebihan agar tidak mengganggu ujian.
  • Hindari minuman berkafein: Kafein dapat menyebabkan dehidrasi ringan, yang berpotensi membuat mata lebih cepat kering. Pilih air putih atau minuman rendah kafein agar tubuh tetap terhidrasi.

 

  1. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Posisi duduk yang tetap dalam waktu lama bisa menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang. Ketegangan pada otot-otot ini dapat mempengaruhi sirkulasi darah ke mata dan meningkatkan ketegangan mata.

  • Putar leher secara perlahan: Putar leher ke kiri dan kanan, ke atas dan bawah, untuk merilekskan otot-otot di sekitar leher.
  • Lakukan peregangan bahu: Angkat bahu dan turunkan, atau lakukan gerakan bahu memutar untuk melemaskan otot bahu.

Peregangan ini dapat dilakukan secara berkala selama ujian atau ketika ada jeda antar soal untuk mengurangi ketegangan fisik dan menjaga konsentrasi.

 

  1. Istirahatkan Mata dengan Menggunakan Teknik “Palm”

Teknik “palm” atau “palm massage” adalah teknik sederhana untuk meredakan ketegangan mata dengan cara menutupi mata menggunakan telapak tangan:

  • Rapatkan kedua telapak tangan dan letakkan di atas mata yang terpejam: Berikan sedikit tekanan tanpa menyentuh langsung bola mata.
  • Pejamkan mata dan nikmati kegelapan sesaat: Teknik ini membantu mata rileks dari paparan cahaya layar dan mengurangi ketegangan pada otot-otot mata.

Lakukan teknik ini selama sekitar 10-15 detik kapanpun merasa mata mulai lelah. Kegelapan yang tercipta dari teknik ini akan memberi jeda istirahat pada otot mata.

 

  1. Jangan Menatap Layar Terlalu Dekat

Jarak yang ideal antara mata dan layar komputer dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata. Jika layar terlalu dekat, mata harus bekerja lebih keras untuk fokus, sehingga lebih cepat lelah.

  • Pertahankan jarak ideal antara mata dan layar sekitar 50-70 cm: Pastikan posisi tubuh dan kursi sudah nyaman agar jarak ini dapat dipertahankan selama ujian.
  • Posisi layar sebaiknya sedikit di bawah mata: Layar yang berada sedikit di bawah pandangan akan mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher. Jangan lupa untuk duduk dengan postur yang baik.

 

  1. Lakukan Persiapan Mata Beberapa Hari Sebelum Ujian

Sebelum hari ujian, Anda juga bisa melakukan beberapa persiapan agar mata terbiasa dan lebih siap menghadapi ujian berbasis komputer yang panjang:

  • Latihan menggunakan layar dalam waktu lama: Biasakan berlatih soal di layar komputer selama beberapa hari dengan durasi yang mirip seperti ujian agar mata terbiasa.
  • Jaga asupan makanan sehat untuk mata: Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti wortel, bayam, dan kacang-kacangan untuk membantu menjaga kesehatan mata.

 

  1. Coba Tetap Tenang dan Fokus

Ketika mata terasa lelah, cobalah untuk tetap tenang dan alihkan fokus sesaat. Perasaan cemas atau terlalu fokus pada rasa lelah dapat meningkatkan ketegangan mata dan mempersulit untuk kembali konsentrasi.

  • Ambil napas dalam dan tenangkan diri: Ini akan membantu menurunkan stres, yang juga berperan dalam mengurangi ketegangan mata.
  • Tetap fokus pada satu soal dalam satu waktu: Jangan tergesa-gesa, hadapi satu soal pada satu waktu dengan tenang.

 

Pesan dr. Rifan

Menghadapi ujian SKD CPNS 2024 dengan durasi 100 menit di depan layar komputer memang menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan mata. Namun, dengan persiapan yang tepat dan teknik menjaga kesehatan mata selama ujian, Anda bisa menjalani ujian dengan lebih nyaman dan fokus. Pastikan untuk mengikuti aturan 20-20-20, menjaga kelembapan mata dengan sering berkedip, dan melakukan peregangan ringan untuk menjaga kenyamanan fisik selama ujian. Dengan menjaga kesehatan mata, Anda bisa lebih mudah menjaga konsentrasi sehingga mampu menyelesaikan ujian dengan hasil maksimal.

Dr. Rifan Eka Putra Nasution, CPS., CTPS. Lahir di Aek Kanopan, Labuhanbatu Utara, Sumatera Utara, 29 Oktober 1992. Menyelesaikan pendidikan dasar dan menengahnya di kota kelahiran lalu menyelesaikan pendidikan tingginya pada Fakultas Kedokteran Universitas Syiah Kuala, Banda Aceh. Dr. Rifan mendapatkan medali Emas pada Olimpiade Kedokteran Regional Sumatera Pertama untuk cabang Kardiovaskular-Respirologi dan menghantarkan dirinya menjadi Mahasiswa Berprestasi Universitas Syiah Kuala pada tahun 2013. Pada tahun 2014, ia mendapatkan penghargaan Mahasiswa Kedokteran Berprestasi Se-Sumatera dari ISMKI Wilayah I. Beliau juga aktif menulis di Media Online dan Situs Kedokteran dan Kesehatan lainnya dan juga memiliki ketertarikan terkait proses pembelajaran serta ilmu komunikasi terutama terkait dengan public speaking.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Anda Juga Mungkin Suka
Overclaim pada Produk Kesehatan

Overclaim pada Produk Kesehatan

Persiapan Agar Tetap Fit Saat Ujian Seleksi Kompetensi Dasar CPNS 2024

Persiapan Agar Tetap Fit Saat Ujian Seleksi Kompetensi Dasar CPNS 2024

Tips Tetap Sehat di Tengah Perubahan Cuaca yang Tak Menentu

Tips Tetap Sehat di Tengah Perubahan Cuaca yang Tak Menentu

Dari Gadget Ke Bisnis 101 Untuk Generasi Muda

Dari Gadget Ke Bisnis 101 Untuk Generasi Muda

Meningkatkan Penjualan dengan WhatsApp Business: Strategi Efektif untuk Bisnis Modern

Meningkatkan Penjualan dengan WhatsApp Business: Strategi Efektif untuk Bisnis Modern

Tips dan Trik Menghadapi SKB CPNS Tahun 2024

Tips dan Trik Menghadapi SKB CPNS Tahun 2024