Ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian bila Anda ingin mengurangi konsumsi kafein. Salah satunya mungkin bila dokter Anda menyarankan Anda mengurangi konsumsi kafein. Lalu, kapan dan mengapa Anda harus mengurangi konsumsi kafein Anda serta bagaimana cara menguranginya?
Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda melakukannya.
Kafein adalah stimulan ringan. Banyak orang minum kopi, teh, atau soda akan mendapatkan efek ini.
Kafein akan membantu kita merasa lebih terjaga dan waspada. Namun, efek stimulan ini juga dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, dan kesulitan tidur.
Toleransi (ambang batas munculnya efek suatu zat) setiap orang terhadap kafein berbeda.
Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih sensitif terhadap efek kafein.
Anda mungkin disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein dalam situasi tertentu. Sebagai contoh:
Pertama, Anda perlu mengetahui semua sumber kafein yang mungkin ada dalam makanan Anda.
Tabel berikut ini dapat membantu Anda untuk memahami kandungan kafein dari berbagai minuman.
Sementara cokelat tidak mengandung kafein, tapi cokelat mengandung theobromine.
Bagi sebagian orang, theobromine dalam cokelat memiliki efek yang sama dengan kafein.
Ini daftar kandungan kafein dari beberapa minuman yang sering Anda konsumsi.
Sumber Kafein |
Porsi |
Rata-Rata Kandungan Kafein |
Obat Bebas |
||
Bodrex | 1 tablet | 120 mg |
Panadol | 1 tablet | 65 mg |
Oskadon | 1 tablet | 35 mg |
Oskadon Ekstra | 1 tablet | 200 mg |
Procold Obat Sakit Kepala | 1 tablet | 65 mg |
Kopi |
||
Kopi, manual brew | 16 Oz/480 mL | 133 mg |
Kopi espresso | 2 Oz/60 mL | 150 mg |
Kopi Instan | 8 Oz/240 mL | 148 mg |
Kopi Dekafein | 12 Oz/360 mL | 2-10 mg |
Teh |
||
Teh Hitam | 16 Oz/480 mL | 30 mg |
Teh hijau | 8 Oz/240 mL | 30-80 mg |
Cara yang paling efektif untuk mengurangi konsumsi kafein adalah menguranginya secara bertahap.
Beberapa orang mengalami sakit kepala atau kantuk jika Anda langsung menghilangkan semua sumber kafein dari makanan mereka.
Mengurangi konsumsi kafein secara bertahap dapat membantu mencegah efek ini. Cobalah hal berikut ini:
Jika Anda menemukan bahwa salah satu dari tiga metode pengurangan konsumsi kafein ini bekerja untuk Anda, maka Anda dapat mulai:
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa jus dan minuman ringan mengandung gula mungkin memiliki lebih banyak kalori daripada beberapa minuman berkafein yang sering Anda minum.
[su_spoiler title=”Referensi“]
[/su_spoiler]