Featured Image Mengurangi Konsumsi Kafein

Mengurangi Konsumsi Kafein: Mengapa & Bagaimana?

Ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian bila Anda ingin mengurangi konsumsi kafein. Salah satunya mungkin bila dokter Anda menyarankan Anda mengurangi konsumsi kafein. Lalu, kapan dan mengapa Anda harus mengurangi konsumsi kafein Anda serta bagaimana cara menguranginya?

mengurangi konsumsi kafein
sumber: picjumbo.com

Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda melakukannya.

 

Mengapa Harus Mengurangi Konsumsi Kafein?

kopi dan kafein
sumber: picjumbo.com

Kafein adalah stimulan ringan. Banyak orang minum kopi, teh, atau soda akan mendapatkan efek ini.

 

Kafein akan membantu kita merasa lebih terjaga dan waspada. Namun, efek stimulan ini juga dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, dan kesulitan tidur.

 

Toleransi (ambang batas munculnya efek suatu zat) setiap orang terhadap kafein berbeda.

 

Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih sensitif terhadap efek kafein.

 

Anda mungkin disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein dalam situasi tertentu. Sebagai contoh:

  • Jika Anda sedang hamil atau menyusui. Selama kehamilan, Anda mungkin lebih sensitif terhadap kafein. Selain itu, kafein dapat melewati plasenta dan ASI sehingga bayi Anda juga akan terpengaruh dengan kafein yang Anda konsumsi.
  • Jika Anda memiliki masalah medis tertentu seperti tekanan darah tinggi atau faktor risiko lain untuk serangan jantung, gastritis, atau bisul. Diskusikan dengan dokter Anda tentang bagaimana kafein mempengaruhi Anda untuk menentukan apakah Anda perlu mengurangi konsumsinya.

 

Bagaimana Cara Mengurangi Konsumsi Kafein?

kurangi kopi
sumber: picjumbo.com

Pertama, Anda perlu mengetahui semua sumber kafein yang mungkin ada dalam makanan Anda.

 

Tabel berikut ini dapat membantu Anda untuk memahami kandungan kafein dari berbagai minuman.

 

Sementara cokelat tidak mengandung kafein, tapi cokelat mengandung theobromine.

 

Bagi sebagian orang, theobromine dalam cokelat memiliki efek yang sama dengan kafein.

 

Ini daftar kandungan kafein dari beberapa minuman yang sering Anda konsumsi.

 

Sumber Kafein

Porsi

Rata-Rata Kandungan Kafein

Obat Bebas

Bodrex1 tablet120 mg
Panadol1 tablet65 mg
Oskadon1 tablet35 mg
Oskadon Ekstra1 tablet200 mg
Procold Obat Sakit Kepala1 tablet65 mg

Kopi

Kopi, manual brew16 Oz/480 mL133 mg
Kopi espresso2 Oz/60 mL150 mg
Kopi Instan8 Oz/240 mL148 mg
Kopi Dekafein12 Oz/360 mL2-10 mg

Teh

Teh Hitam16 Oz/480 mL30 mg
Teh hijau8 Oz/240 mL30-80 mg

 

Mengurangi Secara Bertahap

segelas kafein
sumber: picjumbo.com

Cara yang paling efektif untuk mengurangi konsumsi kafein adalah menguranginya secara bertahap.

 

Beberapa orang mengalami sakit kepala atau kantuk jika Anda langsung menghilangkan semua sumber kafein dari makanan mereka.

 

Mengurangi konsumsi kafein secara bertahap dapat membantu mencegah efek ini. Cobalah hal berikut ini:

  1. Campurkan setengah kopi biasa dan setengah tanpa kafein
  2. Minumlah kopi instan yang memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi biasa. Pastikan bahwa kafeinnya lebih sedikit karena sebagian besar kopi instan justru mengandung kafein dengan jumlah yang lebih besar
  3. Menyeduh teh untuk waktu yang lebih singkat. menyeduh teh selama 1 menit mengandung sekitar setengah dari kafein dibandingkan teh yang diseduh selama 3 menit.

 

Jika Anda menemukan bahwa salah satu dari tiga metode pengurangan konsumsi kafein ini bekerja untuk Anda, maka Anda dapat mulai:

  1. Minumlah kopi atau teh tanpa kafein, yang hampir tidak mengandung kafein.
  2. Minum teh herbal, yang secara alami tidak mengandung kafein.
  3. Ganti kopi, teh, dan soda dengan air atau jus.

 

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa jus dan minuman ringan mengandung gula mungkin memiliki lebih banyak kalori daripada beberapa minuman berkafein yang sering Anda minum.

 

Referensi
  1. EBSCO DynaMed website. Available at: http://www.ebscohost.com/dynamed
  2. Caffeine and heart disease. American Heart Association website. Available at: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Caffeine-and-Heart-Disease_UCM_305888_Article.jsp.
  3. Caffeine content of food & drugs. Center for Science in the Public Interest website. Available at: http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm
  4. Cornelis MC, El-Sohemy A, Kabagambe EK, Campos H. Coffee, CYP1A2 genotype, and risk of myocardial infarction. JAMA. 2006;295(10):1135-1141.
  5. Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Coffee consumption and coronary heart disease in men and women: a prospective cohort study. Circulation. 2006;113(17):2045-2053.
  6. Neurodegenerative disorders: coffee and age-related cognitive decline. Coffee & Health website. Available at: http://www.coffeeandhealth.org/coffee-and-health-topics/coffee-consumption-and-neurodegenerative-disorders/coffee-and-age-related-cognitive-decline/
Berikan Komentar Di Sini