Cara menurunkan kolesterol tanpa obat

Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Kolesterol yang ada pada tubuh kita diproduksi oleh hati atau liver dan memerankan banyak fungsi penting. Salah satu fungsi kolesterol adalah menjaga agar dinding sel tubuh Anda tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon. Namun, terkadang kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi sehingga diperlukan cara menurunkan kolesterol.

makanan cepat saji
makanan cepat saji dan kolesterol (Sumber: pixabay.com)

Meskipun demikian, tidak semua kadar kolesterol yang tinggi memberikan dampak buruk terhadap kesehatan.

 

Beberapa jenis kolesterol memiliki efek berbeda untuk kesehatan.

 

Sebagai contoh kolesterol LDL atau low-density lipoprotein, kadar LDL yang terlalu tinggi dapat menumpuk kolesterol pada dinding bagian dalam pembuluh darah.

 

Kondisi in akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah arteri.

 

Bila terjadi di jantung maka akan muncul serangan jantung.

 

Bila terjadi di arteri pada otak maka akan terjadi stroke sedangkan bila kolesterol menyumbat arteri pada ginjal dapat muncul gagal ginjal.

 

Sebaliknya, kadar kolesterol HDL atau high-density lipoprotein yang tinggi, akan membantu mencegah kondisi-kondisi di atas.

 

Begitu pula dengan kadar kolesterol total. Kadar kolesterol total yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan.

 

Pada umumnya cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan mengonsumsi obat-obat penurun kadar kolesterol.

 

Obat-obat ini termasuk dalam golongan obat statin.

 

Obat ini antara lain:

  • Atorvastatin
  • Fluvastatin
  • Lovastatin
  • Pitavastatin
  • Pravastatin
  • Rosuvastatin
  • Simvastatin
obat penurun kolesterol
ilustrasi obat penurun kolesterol (Sumber: pixabay.com)

Lalu, apakah dengan mengonsumsi obat-obatan merupakan cara satu-satunya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah?

 

Berbagai organisasi kesehatan seperti:

  • American College of Cardiology/American Heart Association (ACC/AHA)
  • National Institute for Health and Care Excellence (NICE), dan
  • European Society of Cardiology/European Atherosclerosis Society (ESC/EAS)

 

Mereka merekomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dengan pola hidup sehat.

 

Artikel ini akan memberikan gambaran cara menurunkan kolesterol tanpa harus mengonsumsi obat.

 

 

  1. Fokus mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal

Istilah lemak tak jenuh tunggal mungkin dapat membingungkan Anda. Sederhananya, golongan lemak tak jenuh adalah lemak yang baik yang dapat Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan tertentu.

Baca Juga!  Pengobatan Alternatif : Mengapa Pasien Beralih?

 

Lemak tak jenuh tunggal ini dapat ditemukan pada beberapa makanan berikut:

  • Zaitun dan minyak zaitun
  • Minyak canola
  • Kacang pohon, seperti almond, kenari, hazelnut, dan kacang mede
  • Alpukat
cara menurunkan kolesterol tanpa obat
Alpukat dapat menurunkan kolesterol (sumber: pixabay.com)

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang menganduk lemak tak jenuh tunggal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yaitu kolesterol HDL.

 

Selain itu, mereka juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat yaitu LDL.

 

Manfaat lainnya dari konsumsi lemak tak jenuh tunggal ini adalah mengurangi proses oksidasi dengan mengikat radikal bebas dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.

 

  1. Konsumsi lemak tak jenuh ganda, khususnya yang mengandung omega-3

Mirip dengan lemak tak jenuh tunggal di atas, konsumsi lemak tak jenuh ganda juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

cara menurunkan kolesterol jahat
Salmon adalah salah satu sumber Omega-3 (sumber: pixabay.com)

Perbedaan kedua jenis lemak ini hanya pada rantai ikatan lemaknya yang satu tunggal sedangkan lainnya ganda.

Asam lemak omega-3 adalah salah sau jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung.

 

Omega-3 ditemukan dalam makanan laut (seafood) dan minyak ikan.

 

Pernah berpikir bahwa mengonsumsi seafood meningkatkan kadar kolesterol?

 

Lemak omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring dan tuna dan lebih sedikit kerang-kerang termasuk udang.

 

Lalu, mengapa banyak orang yang merasa kolesterolnya naik setelah mengonsumsi ikan laut?

 

Terkadang itu hanya perasaan saja, belum ada bukti ilmiah konsumsi makanan khususnya seafood akan meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.

 

Malah omega-3 yang terkandung dalam seafood merupakan salah satu zat yang dapat mengurangi risiko menderita penyakit gula atau diabetes dan baik untuk kesehatan jantung Anda.

 

  1. Hindari konsumsi lemak trans

Bila lemak tak jenuh adalah teman baik yang harus ada dalam menu makanan Anda maka lemak trans adalah musuh yang harus dilawan.

cara menurunkan kolesterol tinggi
Seafood tidak meningkatkan kadar kolesterol (sumber: pixabay.com)

Lemak trans ini paling banyak terdapat pada makanan yang digoreng menggunakan minyak kelapa sawit.

 

Selain itu, lemak ini juga banyak terdapat dalam makanan cepat saji dan juga makanan kemasan atau kalengan.

Baca Juga!  Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas dan Menyehatkan

 

Jangan mudah percaya label makanan yang menyebutkan bahwa makanan cepat saji atau makanan kemasan bebas lemak.

 

Karena faktanya tidak selalu demikian.

 

Lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL, tetapi menurunkan HDL bermanfaat sebanyak 20%.

 

Selain itu, Sebuah penelitian tentang pola kesehatan global memperkirakan lemak trans mungkin bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

 

Penelitian lain memperkirakan undang-undang yang membatasi lemak trans di New York, Amerika Serikat akan mengurangi kematian akibat penyakit jantung sebesar 4,5%.

 

  1. Konsumsi Serat Larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa yang berbeda dalam tanaman yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna manusia.

 

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut.

 

Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. Bakteri baik ini, juga disebut probiotik.

 

Probiotik dapat mengurangi kedua jenis lipoprotein, LDL dan VLDL yang berbahaya.

 

Beberapa sumber serat larut terbaik termasuk kacang, kacang polong dan lentil, buah-buahan, gandum dan biji-bijian utuh.

 

  1. Olahraga teratur

Olahraga teratur adalah tindakan terbaik untuk kesehatan jantung.

Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi kolesterol LDL berbahaya dan meningkatkan Kolesterol HDL yang baik.

 

Olahraga teratur adalah cara yang mudah dan murah yang dapat dilakukan oleh setiap orang.

 

Olahraga adalah cara menurunkan kolesterol alami.

 

Berdasarkan tinjauan dari 13 penelitian, olahraga selama 30 menit lima hari dalam seminggu sudah cukup sebagai cara menurunkan kolesterol alamiah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

  1. Menurunkan Berat Badan adalah Cara Menurunkan Kolesterol Terbaik

Diet mempengaruhi cara tubuh Anda menyerap dan memproduksi kolesterol. Tapi, berat badan berlebih akan menyebabkan kadar kolesterol Anda cenderung tinggi meskipun Anda tidak hobi mengonsumsi makanan berlemak.

cara menurunkan kolesterol
menurunkan berat badan untuk menurunkan kolesterol (sumber: pixabay.com)

Sebuah penelitian selama dua tahun terhadap 90 orang yang menjalani diet penurunan berat badan yang ditetapkan secara acak menemukan bahwa penurunan berat badan pada salah satu diet meningkatkan penyerapan kolesterol dari makanan dan menurunkan pembentukan kolesterol baru dalam tubuh.

Baca Juga!  Kolesterol Tinggi: Kapan Saat Tepat Minum Obat?

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

 

Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam beberapa penelitian yang berbeda.

 

Jadi, salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah berolahraga teratur.

 

  1. Cara menurunkan kolesterol terakhir, Jangan Merokok

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang terakhir pada artikel ini adalah jangan merokok.

 

Atau bagi Anda penderita kolesterol tinggi dan juga perokok saat ini maka cara yang efektif untuk menurunkannya adalah berhenti merokok.

 

Merokok meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

 

Merokok juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

 

Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.

 

Kesimpulan Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, tetapi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung saat kadarnya terlalu tinggi.

 

Low-density lipoprotein (LDL) rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan berkontribusi paling besar pada penyakit jantung.

 

Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dengan membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh dan kembali ke hati.

 

Jika kolesterol Anda tidak seimbang, intervensi gaya hidup adalah cara menurunkan kolesterol secara cepat.

 

Lemak tak jenuh dan serat larut dapat meningkatkan HDL yang baik dan mengurangi LDL yang buruk.

 

Olahraga dan penurunan berat badan juga cara efektif menurunkan kolesterol.

 

Makan lemak trans dan merokok itu berbahaya dan harus dihindari karena tidak membantu sebagai cara menurunkan kolesterol jahat.

 

Jika Anda khawatir dengan kadar kolesterol Anda, periksakan ke dokter.

 

Pengambilan darah sederhana yang dilakukan setelah Anda puasa di malam adalah cara yang diperlukan untuk mengetahui kadar kolesterol Anda.

 

Berikan Komentar Di Sini